特殊时期

  宅在家里就是给国家做贡献

  对于近视防控来说,这个很不利,户外活动是有效的防控近视措施,过了这个特殊“假期”,“宅”模式岂不使新近视的孩子人数成倍增长?近视的家长也焦急,度数加深怎么办?

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  不能户外活动 也能沐浴阳光

  户外活动是降低近视发生风险的有效措施,但疫情期间户外活动就无从谈起。但是,在阳台能够照射到太阳的地方也不失为护眼“宝地”。可以在早晨、中午、下午的不同时间段,在开窗通风防病的同时,尽情地让孩子们“目”浴阳光,看看远处。

  02

  连续近距离用眼要休息

  建议中小学生看书、做作业或看电视注意劳逸结合,遵循“3010”法则,即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。休息模式可以多样化,远眺(看6米外事物)、室内运动、做家务等等多可以。幼儿园儿童看书、看电视建议20分钟休息一次眼睛。

  03

  严格控制电子产品使用时间

  建议幼儿园儿童不用或少用手机、平板等近距离用电子产品,建议中小学生每次使用不超过15分钟,一天累计不超过1个小时。不看或少看电视,看电视的距离越远越好,有条件的话至少3米以上距离。

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  养成正确的读写姿势习惯

 。1)正确的读写坐姿

  好坐姿,肩平腰直挺前胸。读写姿势做到“一拳一尺一寸”:一拳:胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离);一尺:眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离);一寸:握笔手指要与笔尖之间一寸远。注意使用能够匹配身高的课桌椅,有利于保持正确的坐姿。

 。2)正确的握笔姿势

  不正确的握笔姿势可影响视线与光线,当不正确的握笔姿势将笔尖挡。嗽谧弊刺驴床坏奖始,需要弯下头部侧边看才能看到,就会导致不良的坐姿。所以,验证握笔姿势是否正确的一个方法:就是人在坐直状态下也能看到笔尖。

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  确保良好的照明环境

  近距离用眼时的光线要适中。如果光线太强,如阳光照射书面,会引起强烈反射,刺激眼睛,使眼睛不适,难以看清字体。相反,光线过暗,书面等照明不足,眼睛不能清晰地看清字体,而且头部就会向前、凑近书本等,这两种情况都容易使眼睛疲劳。

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  保证充足的睡眠

  夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间,充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌,有利于身体和眼睛的健康生长发育。建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上,小学生每天睡足10小时,初中生至少9小时,高中生至少8小时。

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