当前,受新型冠肺炎疫情影响,学生们正经历着一个非常特殊的时期,全国各级各类学校延迟开学。停课不停学,离校不离师,老师通过网络直播为学生推出线上教学。在此期间,中小学生的近距离用眼情况表现得更为明显,导致近视发生和进展的风险逐步增加。苏大附属宝盈游戏医院小儿眼科专家牛兰俊向家长提出几点指导建议,希望疫情期间能够有效控制孩子近视,减少近视风险。

  1、阅读与书写卫生

  及时调整学习安排,特别注意阅读与书写卫生:

  看书写字姿势要端正,双眼与书本距离大于30厘米;

  学习超过30~40分钟后,至少活动性休息10分钟;

  不要在光线暗弱及直射阳光下、卧床、窝沙发看书;

  保持“三个一”即“一拳一尺一寸”读写姿势:身体距离书桌一拳,眼睛距离书桌一尺,食指距离笔尖一寸。

  2、视屏时间要求

  视屏行为包括看电视、使用手机、电脑和平板电脑等。长时间视屏会造成一系列健康:,眼部不适症状包括眼痛、红眼、流眼泪、干眼或眼有沙粒感、视物:、增加近视。因此,学生在线上课堂更应注重眼睛保护,并严格控制用眼时间。

  除教育部门安排的线上教育时间外,其他用途的视屏时间每天不超过2小时。连续视屏时间超过30~40分钟,至少活动性休息10分钟;

  3、活动性休息

  连续看书、写字或视屏30~40分钟,应休息至少10分钟。增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳,还可以减缓大脑的疲劳、提高疫情期间学习效率、缓解紧张情绪。

  看书写字之余,伸伸懒腰,反复闭眼、睁眼,在室内走动、做体操、下蹲运动等;

  4、采光与照明

  家庭是中小学生生活和学习的主要场所,家庭采光和照明状况对中小学生的用眼卫生特别重要。改善中小学生家庭用眼采光与照明要求如下:

  应将书桌摆放在窗户旁,使书桌长轴与窗户垂直,白天看书写字时自然光线应该从写字的手的另一侧射入(右手写字则使光线从左手边射入);

  电脑、电视远离窗户摆放,屏幕侧对窗户,防止屏幕反光;

  如果白天看书写字时光线不足,可在书桌上摆放台灯辅助照明(右手写字则台灯置于左前方);

  晚上看书写字,要同时使用书桌台灯和房间顶灯,并正确放置台灯;

  家庭照明光源不宜有颜色,色温为3300~5300K较为适宜;

  5、桌椅调整

  一些家庭没有专用课桌椅,这不利于正确坐姿的形成,不良坐姿可成为中小学生脊柱侧弯、驼背和近视的诱因。为了提高家长和孩子在家庭保持正确的坐姿和用眼行为,为家庭提供课桌椅调配指导如下:

  对于有可调式课桌椅的家庭,根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3~4厘米”的原则,调节桌椅高度;

  对于没有可调式课桌椅的家庭,根据上述原则加以调整:若桌子过高,尽可能使用高一点的椅子,并在脚下垫一脚垫,使脚能平放在脚垫上,大腿与小腿垂直;桌子或椅子过高时,还可将桌腿或椅腿锯短一截;桌子或椅子过矮时,将桌子或椅子垫高。

  小儿眼科专家

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